HK Kralupy r.2013

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 1

WARM UP – cca 15 minut

• MAMLAS – https://www.youtube.com/watch?v=Euuv5NGBT-E&feature=emb_logo
  Použijte následující varianty: 
• jedna ruka na zadku a druhá ve vzduchu  2 – 3 opak. na každou ruku
• obě ruce na zadku                                     2 – 3 opakování
• jedna ruka na hlavě a druhá ve vzduchu   2 – 3 opak. na každou ruku
• obě ruce spojené (propletené za hlavou)   2 – 3 opakování

• VIDLIČKA – https://www.youtube.com/watch?v=CCIKRbWzT5g&feature=emb_logo

Na každou ruku se snažím míček chytit do vidličky 5x.

• SWITCH – https://www.youtube.com/watch?v=odVzhICpA6M&feature=emb_logo

Na každou stranu 5 opakování (5+5 = 10). Dvě série, to znamená celkem 20 opakování.

HLAVNÍ ČÁST – cca 25 minut

• Basketbalový driblink s balónem – nejprve levou rukou, poté pravou a na závěr střídavě levou a pravou rukou. Cvičení provádějte v poklusu na vzdálenost 15 – 20 metrů. Komu to půjde hůře, tak může začít pouze v chůzi a poté přidat mírný klus. Každý způsob opakujte 3x, celkem je to 9 opakování (3x levá, 3x pravá, 3x obě ruce). Mezi jednotlivými opakováními je pauza cca 60 sekund.
• Rotace balónu kolem svého těla –  https://www.youtube.com/watch?v=kJsvVmjFBdo   3x opakování, pauza 60 s.
• Švihadlo - snožmo, jedna noha napřed https://www.youtube.com/watch?v=MSG6Bq2vBXA

ZÁVĚREČNÁ ČÁST – cca 10 minut

• KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ – každý cvik dělat pomalu a snažit se neustále dýchat (viz videa)
• Hluboký dřep – na protažení a zpevnění bederních svalů a páteře – https://www.youtube.com/watch?v=aX9p_ioS-II
• Nohy za hlavu – na protažení zádových svalů a zadních stehen https://www.youtube.com/watch?v=AirGSBX4GI

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek