HK Kralupy r.2013

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 2

WARM UP – cca 10 minut

• BESTIE – https://www.youtube.com/watch?v=qhFpu3sKnL4&feature=emb_logo 7 opakování, 2 série

• KOČKA, KRAB, POZDRAV SLUNCI https://www.youtube.com/watch?v=0TLqy8Y0WMc&feature=emb_logo
  5 opakování na každou stranu, 2 série

Cvičíme na přeskáčku. Nejprve první série pro oba cviky a poté druhá série pro oba cviky. Pauza mezi cvičeními je minimální.

HLAVNÍ ČÁST – cca 10 – 15 minut

• CORE, STABILIZAČNÍ CVIČENÍ – https://www.youtube.com/watch?v=3bgnYb4ukfw
• Plank                                      45 sekund
• Plank + zdvih nohy                30 sekund
• Klik                                         30 sekund
• Molekuly O2                           30 sekund

Mezi jednotlivými cviky je pauza pouze 5 – 8 sekund. Cvičíme 2 – 3 série. Mezi sériemi je pauza 2 minuty.

ZÁVĚREČNÁ ČÁST - cca 15 minut

• KOMPENZACE – pokyny stejné jako u TJ č. 1
• Protažení kyčlí - https://www.youtube.com/watch?v=1bQFFZkXKuI
• Labuť – protažení hrudní páteře  - https://www.youtube.com/watch?v=GHTRkT06wis
• Padací most – protažení bederní páteře - https://www.youtube.com/watch?v=RYPk6CznQLg
• Kočičí hřbet – https://www.youtube.com/watch?v=E7jwE-V-6bk

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek