HK Kralupy r.2013

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 4

WARM UP – cca 15 minut

• MAMLAS – https://www.youtube.com/watch?v=Euuv5NGBT-E&feature=emb_logo
  Použijte následující varianty: 

1. jedna ruka na zadku a druhá ve vzduchu 2 – 3 opak. na každou ruku
2. obě ruce na zadku                                    2 – 3 opakování
3. jedna ruka na hlavě a druhá ve vzduchu  2 – 3 opak. na každou ruku
4. obě ruce spojené (propletené za hlavou) 2 – 3 opakování

Všechny cvičení provádějte bez pomoci rukou (vztyk).

• VIDLIČKA – https://www.youtube.com/watch?v=CCIKRbWzT5g&feature=emb_logo

Na každou ruku se snažím míček chytit do vidličky 5x.

• ŽOLNG O ZEĎ – https://www.youtube.com/watch?v=B9N7sMmcxrU&feature=emb_logo

HLAVNÍ ČÁST – cca 20 minut

• Gymnastická průprava – nechám na vaší fantazii (hvězdy, kotouly, apod.)
• Švihadlo - snožmo, jedna noha napřed https://www.youtube.com/watch?v=MSG6Bq2vBXA

ZÁVĚREČNÁ ČÁST – cca 15 minut

• KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ – každý cvik dělat pomalu a snažit se neustále dýchat (viz videa)