HK Kralupy r.2013

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 5

WARM UP – cca 15 minut

• PANÁK – https://www.youtube.com/watch?v=TdAcn7cu1e8
• ANGLIČÁK -  https://www.youtube.com/watch?v=I1FFRErddeg
• HOROLEZEC - https://www.youtube.com/watch?v=o9b8ssQ73ms

Cviky provádíme jeden po druhém s minimálními pauzami. V kuse děláme dvě až tři série. Každý cvik by měl trvat kolem třiceti sekund.

HLAVNÍ ČÁST – cca 15 minut

• CORE, STABILIZAČNÍ CVIČENÍ -

1. Plank přemístění https://www.youtube.com/watch?v=uV9flBKEgmY

35 sekund

       2. Krab https://www.youtube.com/watch?v=RKgsTnrTFiE                        

35 sekund

       3. Nestabilní klik https://www.youtube.com/watch?v=8vF7CukBOY8

35 sekund

       4. Plank (už znáte, kdo by nevěděl, tak video je v minulém plánu)    

40 sekund

Mezi jednotlivými cviky je pauza pouze 5 – 8 sekund. Cvičíme 2 – 3 série. Mezi sériemi je pauza 2 minuty.

ZÁVĚREČNÁ ČÁST - cca 15 minut

• KOMPENZACE – pokyny stejné jako u TJ č. 4