HK Kralupy r.2013

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 7

WARM UP – cca 7 minut

• PANÁK - https://www.youtube.com/watch?v=TdAcn7cu1e8
   
• HOROLEZEC - https://www.youtube.com/watch?v=o9b8ssQ73ms

Každý cvik cca 30 sekund, dvě série.

HLAVNÍ ČÁST – cca 25 minut

CORE, STABILIZAČNÍ CVIČENÍ -

1. Plank přemístění https://www.youtube.com/watch?v=uV9flBKEgmY

35 sekund

2. Krab https://www.youtube.com/watch?v=RKgsTnrTFiE                        

35 sekund

3. Nestabilní klik https://www.youtube.com/watch?v=8vF7CukBOY8

35 sekund

4. Plank (už znáte, kdo by nevěděl, tak video je v minulém plánu)    

40 sekund

5. Švihadlo - snožmo, jedna noha napřed https://www.youtube.com/watch?v=MSG6Bq2vBXA

ZÁVĚREČNÁ ČÁST – cca 10 minut

• KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ – každý cvik dělat pomalu a snažit se neustále dýchat (viz videa)