HK Kralupy r.2013

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 8

WARM UP – cca 10 minut

• ANGLIČÁK -     https://www.youtube.com/watch?v=I1FFRErddeg

• MEDVĚDÍ CHŮZE – https://www.youtube.com/watch?v=Bdo3FlmJxw0&list=PLy9Yg3aXZuzwFbNoIk3bxB_qjcsqUpmoX&index=12&t=0s

• JEŠTĚR - https://www.youtube.com/watch?v=Bjw2hwPV_TI&list=PLy9Yg3aXZuzwFbNoIk3bxB_qjcsqUpmoX&index=9

Každý cvik cca 30 sekund, dvě série.

HLAVNÍ ČÁST – cca 10 – 15 minut

• CORE, STABILIZAČNÍ CVIČENÍ – PŘEDKLON, ZÁDA

1. Střecha – https://www.youtube.com/watch?v=3AUMeS58yzw&list=PLy9Yg3aXZuzwFbNoIk3bxB_qjcsqUpmoX&index=13
2. Holubička – https://www.youtube.com/watch?v=YGOjchqSU_Q&list=PLy9Yg3aXZuzwFbNoIk3bxB_qjcsqUpmoX&index=8
3. Plavání – https://www.youtube.com/watch?v=jzQJHCcE5A8&list=PLy9Yg3aXZuzwFbNoIk3bxB_qjcsqUpmoX&index=12
4. Kmitání - https://www.youtube.com/watch?v=8_LkddLk0hU&list=PLy9Yg3aXZuzwFbNoIk3bxB_qjcsqUpmoX&index=10

Mezi jednotlivými cviky je pauza pouze 5 – 8 sekund. Cvičíme 2 – 3 série. Mezi sériemi je pauza 2 minuty.

ZÁVĚREČNÁ ČÁST - cca 15 minut

• KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ