HK Kralupy r.2013

TRÉNINKOVÁ JEDNOTKA Č. 11

WARM UP – cca 10 minut

• ANGLIČÁK -     https://www.youtube.com/watch?v=I1FFRErddeg 2x15 opak.

• SKOKY – SNOŽMO, PO LEVÉ, PO PRAVÉ NOZE – 2x10 opak.

HLAVNÍ ČÁST – cca 10 – 15 minut

• POSILOVÁNÍ DOLNÍCH KONČETIN

1. Metkalfy -      https://www.youtube.com/watch?v=4ZAAAoxu6Bc 20 opak.
2. Výpad s holí – https://www.youtube.com/watch?v=nEfByjz7tKE
3. Dřep s výskokem – https://www.youtube.com/watch?v=qp-brwD4O1Y 20 opak.
4. Stoj na 1 noze  –  https://www.youtube.com/watch?v=_3W6TRLtgwk Min. 35 sekund, max. 60 sekund

Mezi jednotlivými cviky je pauza 30 sekund. Cvičíme 3 série. Mezi sériemi pauza 3 minuty.

ZÁVĚREČNÁ ČÁST - cca 15 minut

• KOMPENZAČNÍ CVIČENÍ

Komentáře

Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.

V diskuzi není zatím žádný příspěvek